1- اختر الإضاءة المناسبة للجهاز .
حتى لاتشعر بالآلام في العين و القلق النفسي و ضعف التركيز.
2- حَوِّل نظرك عن الجهاز كل 10 دقائق لمدة 10 ثواني.
ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة و أخرى لتجنب جفاف العين.
كما أشارت الدراسات أن هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الإلكتروني و منها الدوخة و تشويش الأفكار و الأرق و النرفزة و فقدان المهارات الاجتماعية و زيادة اللامبالاة بالمستقبل.
3- قف لمدة دقيقة مقابل كل 30 دقيقة تقضيها أمام الجهاز.
لعمل تنشيط للدورة الدموية للجسم ككل ، و استعادة النشاط ، و البعد عن التركيز الضار .
4- لابد أن يكون مستوى الكرسي و الجهاز متناسبين.
ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك ، و يفضل أن يكون له مسند للرأس و الظهر ، و يجب عليك أن تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقري بوضع مستقيم.
5- اترك مسافة بينك و بين الجهاز حوالي من 50 إلى 75 سم.
لأن شاشة الكمبيوتر تصدر العديد من أنواع الاشعاعات بكميات مختلفة و أهم هذه الأنواع الأشعة السينية و الأشعة تحت الحمراء و الأشعة الفوق البنفسجية ، و كذلك موجات الميكروويف و هذه الإشعاعات صغيرة في شدتها و كميتها ، و لكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية و أفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الابتعاد عن مصادرها على قدر الإمكان و لذلك عليك بالابتعاد عن الشاشة بمسافة لاتقل عن 50 سنتمترا و استخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر إشعاعات أقل و يفضل استخدام شاشات السائل البلوري.
6- قم بتحريك رقبتك بشكل عشوائي كل 20 دقيقة.
تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك و مفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثراً بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ، و لذلك ينصح باتباع الطريقة السليمة للجلوس و هي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة (كما هو موضح بالصورة) كما يتأثر الرسغ كثيرا بطريقة استخدامك للفأرة و لوحة المفاتيح ، و عليك بالمحافظة على يديك مستقيمة على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك.
7- أفضل موقع للجهاز أن يكون في الجهة المقابلة لك.
يُنصح بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر بعيداً عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل ، كما يُنصح بالابتعاد عن الأسلاك و الكوابل بنفس المسافة.
8- حرك يدك التي تستخدم الفأرة باستمرار.
و الوضع الصحيح الاستقامة أثناء استخدام الفأرة.
9- حرك قدميك أثناء الجلوس بإستمرار .
الجلوس بدون حراك يؤدي إلى تمركُز الدورة الدموية بالقدمين ، و هو ماله تأثير ضار.
10- ضع أي شراب ساخن فى الشتاء و بارد في الصيف بجانبك لتجديد نشاطك.
ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية و المأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية و تجنب ألواح الشوكولاتة و قطع الحلوى و المعجنات ، و يُنصح بتناول بديل ذو سعرات حرارية أقل بدلا منها ، و مثال ذلك تناول الماء و الخضروات و الفاكهة مثل التفاح و الجزر و الخيار.
